دعم الأداء المدرسي

يحتاج تنشيط الأداء الذهني وزيادة القدرة على الاستيعاب إلى الطعام الصحي حيث يعتبر بمثابة نمو وذكاء وحماية، لأن الطفل الذي يتناول أغذية صحية يصل إلى أعلى معدل نمو يمكن أن يصل إليه، وكذلك إلى أقصى قدرة للتعلم.

مجموعات الغذاء الموصى بها:

• لابد أن يشمل طعام أطفالنا خمس وحدات من الفاكهة والخضار يومياً مثل (موزة – تفاحة – طبق صغير من السلاطة) بحيث يكون مجمل الوحدات خمس وحدات موزعة على كامل اليوم.
• يفضل تناول العصائر الطازجة من الفواكه والخضروات، المياه المقطرة أو المعدنية، الشاي العشبي واللبن. تجنب مشروبات الكولا أو الصودا، العصائر المحلاة والمبسترة وخاصة المعلبة.
• تجنب السكر الأبيض والمحليات الصناعية. تناول عسل النحل والفاكهة الطازجة والمجففة وعصائرها.
• اختيار النشويات الغنية بالألياف مثل منتجات القمح الكامل وأشهرها الخبز البلدي، الأرز البني، الموسلي، الشوفان، مخبوزات الشعير، ولأن النشويات تشكل قدراً كبيراً من طعامنا فلابد من حسن الاختيار والبعد عن النشويات منزوعة الألياف مثل الدقيق الأبيض ومنتجاته من الفينو والجاتوهات والكرواسون والمكرونة، فمعظمها يضر بصحة الطفل وكذلك لتجنب الإمساك.
• اللحوم والدجاج وأسماك السالمون والسردين والتونة بالإضافة إلى البقول كالفول والعدس والفاصوليا البيضاء واللوبيا وفول الصويا.
• تناول الزيوت المعصورة على البارد فهي أساسية لصحة الجسم مثل زيت الزيتون وزيت بذر الكتان لاحتوائها على فيتامين E الهام لتطور نمو المخ.
• تناول الجزر والمانجو والكانتالوب لاحتوائهم على فيتامين A مضاد الاكسدة الذي يحمي المخ من الشقوق الحرة المدمرة.
• فيتامين B المركب وخاصة حمض الفوليك وفيتامين B12 ضروري لعمل طبيعي للمخ وللجهاز العصبي حيث يعمل على إنتاج الناقلات العصبية، ويحافظ على الغلاف الخارجي الدهني للخلايا العصبية، متوفر في اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والبقول والخميرة البيرة.
• تناول التوت والفواكه الحمضية والسبانخ والفلفل لاحتوائهم على فيتامين C مضاد الأكسدة، الذي يساعد على التخلص من السموم والفضلات، وإنتاج الناقلات العصبية، ويحث على إنتاج الكولاجين الذي يساعد على بقاء الشرايين مرنة لسهولة تدفق الدم للمخ.

المكملات والأعشاب:

• الأحماض الأوميجا: الاهتمام بتناول الأغذية والمكملات المحتوية على أوميجا 3و6 الهامة مثل الأسماك والمكسرات وجنين القمح وبذور الكتان للمساعدة في امتصاص الفيتامينات ولنمو وتطور الأداء الوظيفي للمخ.
• الجنكة: أضف الجنكة كمشروب عشبي للمساعدة على زيادة التركيز والاستيعاب لأطفالك فوق 12 عام.
• غذاء ملكات النحل: محفز للطاقة البدنية ومنشط للذاكرة والتركيز وسرعة الاستيعاب
• مكملات البروتين الآمنة للأطفال: حبوب لقاح النحل وجنين القمح كمصادر بروتينية هامة للطفل ولزيادة التركيز والاستيعاب وخاصة في فترة الامتحانات (مع مراعاة أن حبوب اللقاح تزيد من حساسية الربيع).
• الفيتامينات والمعادن: فيتامين D يحتاجه الجسم لنمو طبيعي للمخ وللتركيز والقدرة على التذكر. الزنك يرتبط بالسموم ويخلص المخ منها.

نصائح لأسلوب حياة صحية:

 ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعياً لتحسين الأداء والاستيعاب في المدرسة حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية فتوفر نسبة أكبر من الأكسجين في المخ.
 العقل السليم في الجسم السليم لذلك يجب الاهتمام بتناول وجبات صحية متكاملة وخاصة وجبة الإفطار قبل الذهاب للمدرسة لزيادة الأداء الذهني للطالب مع الاهتمام بوجبة المدرسة وأن تكون وجبة غذائية كاملة.
 التأكد من حصول الطفل على القدر الكافي من النوم يومياً.
 تناول كوب من الماء كل 2 إلى 3 ساعات يومياً أثناء النهار.
 البعد عن الوجبات السريعة الفقيرة في العناصر الغذائية الهامة واستبدالها بوجبات منزلية أفضل.
 الاهتمام بإضافة اللعب التي تعتمد على التذكر للأطفال مثل (Puzzle) لتنشيط الأداء الذهني للطفل وتحفيز الطفل على القراءة وعدم استخدام الكومبيوتر لفترات طويلة ويفضل عند استخدامه أن تكون ألعاب وبرامج لتنمية ذكائه.
 يجب أخذ رأي طبيبك المختص قبل استخدام أي نظام غذائي.

تنبيه هام:

تنبيه هام: التعليمات والتوصيات المذكورة في هذا النظام الغذائي هي تعليمات عامة ولا تراعي الفروق بين الأفراد. أي حالة صحية يجب أن تعالج عن طريق طبيب متخصص وننصح بإستشارة طبيبك قبل تناول أي منتج قد يؤثر على صحتك.

    منتجات إمتنان لدعم الأداء المدرسي Products