صحه القلب

القلب عضلة قوية ولكنها ليست معصومة من المرض، ومن أهم العوامل التي تترتب عليه أمراض القلب هو الغذاء غير الصحي والذي بدوره يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم – العاملان الأساسيان في حدوث أزمات القلب والجهاز الدوري.
الجهاز الدوري مكون من ماكينة (القلب) لضخ الدم الذي يجري في أوعية غليظة (الشرايين) حول الجسم فيغذي الخلايا والأنسجة بالأكسجين، ثم يعود إلى القلب مرة أخرى في أوعية رفيعة (الأوردة) ليتزود بالأكسجين من الرئتين ثم يتم ضخه مرة أخرى إلى الجسم.
إذاً فمن المنطقي أن نعرف أنه لكفاءة عمل الجهاز الدوري لابد أن يجري الدم بقوة (من القلب) وانسيابية (من الأوعية) دون وجود عقبات أو عراقيل تعيق سريانه. وتنشأ أمراض القلب والشرايين من هاتين النقطتين. فإما أن هناك ضعفاً بعضلة القلب أو عوائق بالأوعية الدموية نتيجة ترسبات دهنية مما يضعف جدارها ويبطئ تدفق الدم.

مجموعات الغذاء الموصى بها:

• تجنب الإفراط في الأكل والشرب. لا تأكل حتى تملأ معدتك.
• تناول الخضروات والفاكهة المتنوعة يومياً. ليكن لك نوع من الخضروات والفاكهة في كل وجبة.
• تناول مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأرز البني والشعير والشوفان ومنتجاتهم. قلل من تناول الدقيق الأبيض ومنتجاته من الخبز والفطائر والحلويات.
• تناول اللحوم الحمراء قليلة الدهون والدجاج منزوع الجلد والأسماك ومنتجات الألبان منزوعة أو قليلة الدسم. حدد من تناول اللحوم الدسمة والمدخنة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المقلية
• احرص على تناول البقول الغنية بالألياف الذائبة وغير الذائبة مثل الفول والعدس والفاصوليا البيضاء. حدد من تناول الأطعمة عالية السعرات قليلة الفائدة الغذائية مثل المشروبات الغازية، الحلوى والسكريات.
• استبدل الدهون المشبعة مثل السمن والزبد بالزيوت النباتية مثل زيوت الزيتون والصويا والكتان. تجنب الزيوت المهدرجة (السمن النباتي) ومنتجاتها قدر الإمكان حيث أنها من أهم أسباب تصلب الشرايين.
• لا تتناول أكثر من 6 جرام ملح يومياً (اعلم أن الأطعمة المحفوظة قد تحتوي على كمية عالية من الملح).

المكملات والأعشاب:

• الكالسيوم والماغنيسيوم: أساسيان لكفاءة عمل عضلة القلب ويساعدان على خفض ضغط الدم.
• فيتامين C+E: من أهم مضادات الأكسدة المقوية لجدار الشرايين ومنع تصلبها والخافضة للكوليسترول.
• CoQ10: هو عنصر مضاد للأكسدة يدعم تغذية القلب بالأكسجين ويقلل ضغط الدم.
• الألياف الذائبة مثل السيليوم ونخالة الشعير تقلل من الإصابة بأمراض القلب وتساعد في ضبط الوزن.
• زيت السمك (أوميجا-3): من أهم المكملات لدعم صحة القلب. يقلل التجلط وضغط الدم والدهون الثلاثية.
• غذاء ملكات النحل: مجدد للشباب ويدعم عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية
• الثوم: يقلل الضغط والكوليسترول والتهاب الأوعية ويمنع تجلط الدم ويحمي جدار الشرايين ويدعم المناعة.
• الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تقلل الكوليسترول السيء وتمنع التهاب الشرايين.
• الكاكاو والشيكولاتة: خبر رائع لأكثر الناس، حيث أنها تحافظ على مستوى ضغط الدم.
• بذور الكتان والسمسم والقرع والشِيا: تقلل امتصاص الكوليسترول ومستواه في الدم، تحفز ضخ الدم وتحمي جدار الشرايين من الالتهاب والتصلب. يمكن خلط البذور بعد طحنها وتناولها مع الإفطار والعشاء.
• الطحالب البحرية: تقي من أمراض القلب عند إدخالها في الغذاء اليومي.

نصائح لأسلوب حياة صحية:

 تناول من 2 إلى 3 لتر ماء يومياً من الماء النقي.
 اتبع نظاماً غذائياً قليل الملح والسعرات. اقرأ مكونات الأطعمة بعناية لاختيار الأفضل لك.
 احرص على ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا خمس مرات أسبوعيا لتحسين اللياقة وإنقاص الوزن
 حافظ على وزنك. وإذا كنت بديناً اتبع نظاماً خاصاً تحت إشراف أخصائي تغذية.
 تأكد من حصولك على قدر كافي من النوم.
 تجنب الضغوط والقلق قدر الإمكان. حافظ على الصلاة والدعاء (خاصة بالليل) ومارس تمارين التنفس بانتظام.
 توقف عن التدخين وتجنب التدخين السلبي.

تنبيه هام:

تنبيه هام: التعليمات والتوصيات المذكورة في هذا النظام الغذائي هي تعليمات عامة ولا تراعي الفروق بين الأفراد. أي حالة صحية يجب أن تعالج عن طريق طبيب متخصص وننصح بإستشارة طبيبك قبل تناول أي منتج قد يؤثر على صحتك.

    منتجات إمتنان لصحه القلب Products