الطاقة وزيادة القدرة علي التحمل

الطاقة هي قدرة الجسم على استخدام الأوكسجين للقيام بالأنشطة البدنية لأطول فترة ممكنة، أمّا القدرة على التحمل فهي استمرار الجسم في أداء نشاطه الرياضي أو البدني بدون إحساس بالتعب، ويُعدد الخبراء مجموعة من النصائح تساهم في الرقي بقوة تحمّل الجسم وطاقته فهناك من يحتاج إلى طاقة فورية وهناك من يريد التخلص من الإحساس بالإجهاد.

مجموعات الغذاء الموصى بها:

 تناول وجبات خفيفة ومتعددة أثناء اليوم وتجنب الوجبات الثقيلة والأطعمة المقلية والدسمة. أفضل الوجبات هي السلطات، المكسرات، الفواكه المجففة والطازجة بالإضافة إلى الدجاج أوالسمك المشوي مع الأرز البني
 عليك بالأطعمة الغنية بالماء مثل الخضروات الورقية والبطيخ والشمام والتفاح، فهي تمنع حدوث الجفاف مع العمل الشاق وتمنع الإجهاد السريع.
 تناول الأطعمة المحتوية على فيتامين ب المركب المانح للطاقة مثل البيض، اللحوم، الخضروات وحبوب اللقاح. هل تعلم أن ملعقة صغيرة من عشبة القمح تحوي 25 ضعف فيتامين ب المركب الموجود في البيضة الواحدة؟
 تناول الكاربوهيدرات من الأغذية الكاملة مثل الأرز البني، الخبز الأسمر والخضروات والفاكهة التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن. تجنب الدقيق الأبيض ومنتجاته من الخبز والفطائر والحلوى والسكريات المصنعة.
 أكثر من الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الفلفل الأحمر الحلو وأكثر الفواكه الطازجة فهي مضادة للأكسدة.
 اجعل البروتين جزءأ من كل وجبة: البروتين يساعد على التركيز والانتباه ويمنع النعاس. تخير البروتين من اللحوم والبيض والسمك، ويمكن أيضاً تناول مخفوق بروتين الصويا مع الموز والعسل كوجبة خفيفة غنية بالطاقة.
 استخدم الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم في الطبخ كبدائل صحية أخف وألطف من السمن والزبد.

المكملات والأعشاب:

• مكمل الفيتامينات والمعادن: وخاصة الماغنيسيوم والكروميوم والكالسيوم وفيتامينات B,C,E
• غذاء ملكات النحل: المكون الرئيسي لبرامج الطاقة والتحمل لاحتوائه على مكونات خاصة تنعش الجسم وتعزز وظائفه الحيوية. وعندما يخلط مع الجينسنج الكوري المضاد للخمول والإجهاد، يعطي نشاطاً يدوم إلى آخراليوم. تناوله صباحاً أو قبل المجهود الشاق.
• الجينسنج السيبيري والأشواجاندا: يحافظان على مستوى طاقة الجسم، لذا فيستحسن تناولهما في آخر نهارك. يتميز الجينسنج السيبيري بمكافحته للإجهاد ومنح القدرة على مواصلة ساعات العمل أو المذاكرة الطويلة ، بينما يتميز الأشواجاندا بمقاومته للتوتر وزيادة التركيز الذهني.
• الواي بروتين + مزيج التوت البري + مزيج البذور + الرمان: أفضل وجبة بعد التمرين العضلي الشاق لتعويض الطاقة المفقودة، مكافحة الإرهاق وإمداد الجسم بالغذاء ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأساسية.
• حبوب اللقاح: تقدم دفعة هائلة من الطاقة للجهاز العصبي بمحتواها من الأحماض الأمينية والدهنية والمعادن والفيتامينات.
• الأحماض الأوميجا-3: في الأسماك وبذور الكتان والمكسرات لدعم الأداء الذهني.
• الشاي الأخضر واليربا ماتي: لاحتوائهما على الكافيين الذي يعمل كمنشط ومحفز للجسم.
• الثوم والبصل والفلفل الحار والزنجبيل: يزيدون ضخ الدم في الجسم كله لتحفيز الأيض وتنشيط البدن.
• الهندباء والبقدونس والكرفس: تطهر الجسم من السُمّيات وتتخلص منها عن طريق إدرار البول وتمنع تراكمها.

نصائح لأسلوب حياة صحية:

 احصل على فترة كافية من النوم الهادئ 6-8 ساعات يومياً.
 واظب على أداء التمارين الرياضية لمدة ساعة يومياً (الاستغناء عن المصعد أو السيارة فى المسافات القريبة يشكل رياضة خفيفة)، أيضاً تمارين التنفس تساعد على الاستفادة من الأكسجين بشكل أفضل.
 تخلص من العادات السيئة كالتدخين والسهر وشرب الكحوليات والمنبهات.
 تأكد أن الأمعاء تتحرك يومياً وأضف الألياف إلى غذائك (بذورالكتان أو قشور السيليوم).
 القيلولة في وسط النهار سوف تريح الجسد وتعيد إليك النشاط حتى آخر اليوم. احرص على نصف ساعة فقط ليس أكثر.
 لا تنس شرب الماء والعصائر الطازجة حتى تتخلص من السموم وترفع كفاءة العمليات الحيوية ولا تتعرض للخمول.
 تجنب الضغوط العصبية قدر الإمكان.
 المواظبة على مواعيد الوجبات يساعد على الاستفادة منها ورفع كفاءة الهضم كما يساعد تحديد موعد لممارسة الرياضة على تأهيل الجسم للاستعداد لبذل طاقة فى نفس الوقت من كل يوم.
 الحفاظ على الوزن المناسب يساعد بشكل كبير فى رفع حيوية جسدك ويقلل من شعورك بالتعب.
 يجب أخذ رأي طبيبك المختص قبل استخدام أي نظام غذائي.

تنبيه هام:

تنبيه هام: التعليمات والتوصيات المذكورة في هذا النظام الغذائي هي تعليمات عامة ولا تراعي الفروق بين الأفراد. أي حالة صحية يجب أن تعالج عن طريق طبيب متخصص وننصح بإستشارة طبيبك قبل تناول أي منتج قد يؤثر على صحتك.

    منتجات إمتنان لالطاقة وزيادة القدرة علي التحمل Products