عسر الهضم

إن الجهاز الهضمي من أدق وأهم الأجهزة في جسم الإنسان، ولكي نحافظ على عمله بصورة جيدة لابد من معرفة ما يصلح وما لا يصلح له. وهذا يكمن في اختيار كمية ونوعية وتوقيت طعامنا وشرابنا. إن التجشؤ، الحرقة، آلام المعدة، الغازات، الانتفاخ، الإمساك، الإسهال …إلخ كلها أعراض تحدث نتيجة خلل في عاداتنا الغذائية ومن ضمنها:
1- كثرة الأكل في الوجبة الواحدة
2- تناول الطعام في وضع غير مريح (متكئا – سائقا – ماشيا – مستلقيا)
3- ابتلاع الهواء أثناء الأكل (الأكل بسرعة – التحدث المستمر أثناء الأكل – استخدام الماصة)
4- تناول أطعمة معينة تحدث غازات عند تخمرها في الأمعاء
5- تناول أطعمة حارة وباردة في نفس الوقت
6- شرب الماء أثناء تناول الطعام
7- النوم بعد الأكل مباشرة
8- لبس الثياب الضيقة أثناء الأكل أو بعده مباشرة
9- الأكل في وجود ضيق أو توتر حاد
10- الإكثار من السكريات والحلوى
وهناك بعض أمراض الجهاز الهضمي تؤدي إلى عسر الهضم مثل ارتجاع المريء وقرحة المعدة والقولون العصبي.

مجموعات الغذاء الموصى بها:

• القاعدة الذهبية في علاج عسر الهضم هي الإقلال من كمية الطعام في الوجبة الواحدة. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم حتي تسهل عملية الهضم والامتصاص
• امضغ جيداً. امضغ جيداً. امضغ جيداً. لا تأكل سريعاً ولا تتكلم كثيراً.
• تجنب شرب الماء والسوائل أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم.
• تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والمشروبات الغازية. أقلل من تناول الدقيق الأبيض ومنتجاته من الفينو والفطائر والحلوى فهي تتخمر في الأمعاء فتسبب الانتفاخ.
• في حالات التهاب وارتجاع المريء تجنب القهوة، الكاكاو، النعناع، الثوم، البصل، البرتقال، والتوابل الحريفة.
• بعض الناس لديهم حساسية من مكونات بعض الأطعمة (مثل اللاكتوز في اللبن أو الجلوتين في الخبز)، لذا يجب إيجاد بدائل لها. كما أن بعض الأطعمة مشهورة بإحداث انتفاخات وغازات بعد هضمها عند بعض الناس ومنها البقول، الكرنب، القنبيط، الفجل والثوم والبصل.

المكملات والأعشاب:

• البروبايوتيك: تناول بانتظام الأطعمة المتخمرة لاحتوائها على البروبايوتك (البكتيريا النافعة) التي تساعد على الهضم، مثل الزبادي أو الميسو.
• مكملات الأعشاب: تلعب الأعشاب دوراً فعالاً في علاج عسر الهضم، فالنعناع والكاموميل والكراوية والشمر وبذور الينسون يفيدون عسر الهضم وتقليل الغازات والمغص، الزنجبيل مضاد للغثيان، الريحان والزعتر مضاد للميكروبات والبكتريا، الشيكوريا والهندباء تحفزان إفراز الصفراء مما يساعد في هضم الدهون.
• العسل وخاصة عسل البردقوش لتخفيف عسر الهضم والشعور بالانتفاخ والتقلصات والالتهابات المعوية.

نصائح لأسلوب حياة صحية:

 تجنب التدخين حيث يعمل التبغ على تهييج بطانة المعدة والقولون.
 تدرب على تمارين التنفس العميق، الذي يساعد على إمداد الجسم بالأكسجين لعمل الأمعاء بشكل جيد.
 تجنب الضغوط العصبية قدر الإمكان. خذ قسط وافر من الراحة واحرص على ألا تجهد نفسك.
 تساعد التمرينات مثل المشي السريع في الهضم ولمنع الامساك .
 الاستحمام بماء بارد بشكل منتظم والاسترخاء يومياً مفيد لتقليل الاضطرابات العصبية المصاحبة لعسرالهضم
 يجب أخذ رأي طبيبك المختص قبل استخدام أي نظام غذائي.

تنبيه هام:

تنبيه هام: التعليمات والتوصيات المذكورة في هذا النظام الغذائي هي تعليمات عامة ولا تراعي الفروق بين الأفراد. أي حالة صحية يجب أن تعالج عن طريق طبيب متخصص وننصح بإستشارة طبيبك قبل تناول أي منتج قد يؤثر على صحتك.

    منتجات إمتنان لعسر الهضم Products