دعم الأداء الرياضي

يحتاج الرياضي لأغذية ومكملات خاصة للمحافظة على أدائه وزيادة قدرته، وتنقسم احتياجاته بوجه عام كالآتي:

1) قبل الأداء: منشطات فورية طبيعية للأداء (تزيد القدرة بدون اللجوء للمنشطات الكيميائية الضارة).
2) قبل التدريب: أغذية سريعة مانحة للطاقة قبل التدريب (ذات محتوى عالي مركز من السعرات الحرارية لتساعده على حرق الطاقة أثناء التمرين بدون فقدان الوزن الذى يؤثر على حجم وقدرة العضلات).
3) بصفة يومية: مكملات البروتين لبناء العضلات (وهى هامة للاستخدام اليومي حتى يتوفر للجسم البنية الأساسية لبناء العضلات وهى أيضاً تزيد من ضخ الدم فى الجسم ومن نسبة الأوكسجين به).

مجموعات الغذاء الموصى بها:

1. اعلم أن الماء يشكل 65% من مختلف العناصر التي يتشكل منها الدماغ، لذلك فإنه أول عناصر الجسم تأثراً بانخفاض نسبة الماء والرطوبة، فاشرب يومياً لتراً ونصف من الماء والسوائل على الأقل.
2. تناول الأسماك مرتين أو ثلاثة مرات أسبوعياً، حيث أن تناول الأسماك يؤدي إلى التخفيف من الإصابة بالاكتئاب وأوجاع الرأس النصفية.
3. تناول الحليب حيث أنه من المصادر الغنية بالكالسيوم، والكالسيوم من العناصر التي تقوي العظام كما أن الحليب مصدر غني بالبروتين.

المكملات والأعشاب:

منشطات فورية طبيعية للأداء:
– غذاء ملكات النحل: منشط قوي سريع المفعول، أغنى الأغذية في الطبيعة.
– مجموعة الجينسنج (جذور الجنسنج الأحمر الخام، عسل الجنسنج، شاى الجنسنج) كمانح للطاقة ومنشط سريع المفعول.
أغذية سريعة مانحة للطاقة قبل التدريب:
– دبس التمر: مانح سريع للطاقة.
– عسل بالمكسرات: مانح سريع للطاقة.
مكملات البروتين لبناء العضلات وتقوية الأعصاب:
– جنين القمح الخام: مقوي للأعصاب.
– حبوب لقاح النحل: مكمل بروتينى.
– لبن الصويا.
– واى بروتين.

نصائح لأسلوب حياة صحية:

 يفضل شرب الكمية اللازمة والملائمة من المياه لكي يعوض الجسم ما يفقده من سوائل أثناء التمرين والتي إن لم يتم تعويضها فقد تؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
 يفضل تجنب تناول المشروبات العالية بالكافيين والمدرة للبول مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة أثناء التدريب أو ما قبله بقليل، حيث أن احتوائهم على المنبهات “الكافيين” يعمل على زيادة إدرار البول وخسارة وفقدان المزيد من الماء مما قد يزيد من فرص الإصابة بالجفاف، كما أن الكافيين يؤدي إلى زيادة تسارع ضربات القلب.
 يفضل اللجوء لمشروبات الرياضيين الخاصة والغنية بالكربوهيدرات البسيطة والأملاح والمعادن، وليس لمشروبات الطاقة الغنية بالمنبهات.
 يفضل قبل المباراة تجنب أي مجهود أو نشاط قد يؤدي إلى زيادة التعرق مثل حمامات البخار والسونا والتعرض للشمس لفترة طويلة.
 في المبارايات أو التدريبات التي تمتد لأكثر من ساعة، يمكن اللجوء إلى المشروبات الغنية بالكربوهيدرات ومشروبات الرياضيين، والتي ستحفظ مستويات السكر في الدم وتساعد على زيادة التحمل وتخفيف التعب والإجهاد.
 مارس رياضة مختلفة عن الرياضة التي تلعبها، حيث أثبتت الأبحاث أن التمارين الرياضية التي تسرع ضربات القلب تنشط الوظائف الذهنية عن طريق زيادة إنسياب الدم إلى الدماغ .
 مارس رياضات مختلفة لتخفيف الضغط على المفاصل، ومارس السباحة مرة واحدة في الأسبوع، وسِر بخطوات طويلة، فذلك يساعد على التخفيف من إصابات الركبة، ويحمي العضلات من التمزقات، ويحول دون التواء الأوتار في الجسم .

تنبيه هام:

تنبيه هام: التعليمات والتوصيات المذكورة في هذا النظام الغذائي هي تعليمات عامة ولا تراعي الفروق بين الأفراد. أي حالة صحية يجب أن تعالج عن طريق طبيب متخصص وننصح بإستشارة طبيبك قبل تناول أي منتج قد يؤثر على صحتك.

    منتجات إمتنان لدعم الأداء الرياضي Products