ضعف الشهية

فقدان الشهية هو اضطراب الشهية الذي يتميز بالنفور من الطعام حتى وإن كان استهلاك الطعام أقل من المطلوب. ويشعر الشخص بالشبع بسرعة كبيرة، وكثير من الأشخاص قد يمرون بها لكن إن استمرت لعدة أيام قد تحتاج لتدخل طبي.
وضعف الشهية ليس مرضاً في حد ذاته، ولكنه عرض لعلّة معينة، مثل الاكتئاب والقلق أو الحمى والعدوى أو الأنيميا أو الإرهاق الشديد أو بعض الأمراض مثل العلاج الكيميائي والتهابات الكبد والجهاز الهضمي. وقد يحدث بسبب الضغوط العائلية والاجتماعية أو بسبب اختلالات هرمونية
وهناك نوعان من فقدان الشهية :1- اللاإرادي حيث يشعر الشخص دائما بعدم الرغبة في تناول الطعام، 2- الإرادي حيث يتعمد الشخص أن لا يتناول الطعام بهدف إنقاص الوزن وفي هذه الحالة تعد من الاضطرابات النفسية الخطيرة التي تنتج عن فقدان السيطرة على الحمية الغذائية. ويشيع فقدان الشهية بين السيدات أكثر من الرجال وخاصة كبار السن والفتيات في سن المراهقة.

مجموعات الغذاء الموصى بها:

• رؤية كمية كبيرة من الطعام قد تجعل الشخص يفقد شهيته. تناول وجبات خفيفة متعددة خلال اليوم بدلا من تناول وجبات كبيرة. الوجبات الصغيرة المتعددة تكون أسهل في التحمل.
• منتجات الألبان مثل الزبادي، الجبن، والآيس كريم الغنية بالبروتين هي الخيارات الغذائية الأكثر قبولاً بسبب نكهتها الخفيفة وسهولة بلعها.
• تناول جميع الفواكه خاصة الفواكه عالية السعرات الحرارية مثل المانجو، الموز، الكريز، التين، العنب، الكمثري والأناناس، أضف الفواكه المجففة والمكسرات إلى طعامك.
• الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم: مثل البذور والصويا والمكسرات تساعد على هدوء الأعصاب وتحتوى أيضاً على الأحماض الأمينية التي تفتح الشهية وتساعد على الهضم.
• الأطعمة اللطيفة مثل الأرز المطبوخ أو البطاطا المهروسة أو الخبز أفضل كثيراً من الأطعمة الحلوة والحارة والدهنية التي قد تنتج مزيداً من الغثيان أو القيء.
• الأطعمة التي تزيد من عصارة المعدة تفتح الشهية مثل البصل، الفجل، الترمس، الخل، الليمون والكرفس.
• يجب التأكد من شرب كمية كافية من الماء الفاتر والمشروبات الدافئة لمنع الجفاف وتحسين الشهية.
• يقول أطباء “مايو كلينيك” أن تناول الأطعمة الباردة أو في درجة حرارة الغرفة قد تكون أكثر قبولاً لمن يعاني من فقدان الشهية بسبب الغثيان لأن هذه الأطعمة تنتج رائحة أقل من الأطعمة الساخنة. السندويشات الباردة، سلطة المكرونة أو الدجاج والحساء الفاتر قد تكون أكثر استساغة.

المكملات والأعشاب:

• مكملات الفيتامينات والمعادن: لتعويض نقص العناصر الغذائية من الطعام. الزنك يفتح الشهية
• المكملات البروتينية: تناول مكملات البروتين إذا صاحب فقدان الشهية نقصان في الوزن مثل الواي بروتين، جنين القمح وحبوب اللقاح. كما أن حبوب اللقاح تفيد أيضاً في حالات الأنيميا.
• المكملات العشبية: لتنبيه الشهية الضعيفة تناول النعناع، الزنجبيل، الهندباء، الحلبة، الشمر، الينسون، القرفة والثوم. كما يستخدم الجينسينج كفاتح للشهية.
• منتجات النحل (خاصة ذو اللون الغامق): عسل السدر الجبلي وعسل حبة البركة يزيد من نسبة الهيموجلوبين وخاصة عند إذابته في كوب ماء دافئ. غذاء ملكات النحل وحبوب اللقاح من أفضل فواتح الشهية.
• دبس التمر: تناول دبس التمر حيث أنه غذاء مرتفع السعرات وذا قيمة غذائية عالية، ويحتوي على فيتامينات “ب” التى تساعد على تحفيز الشهية وهدوء الأعصاب ومعالجة الاضطرابات الهضمية.
• عشبة القمح: تستخدم عشبة القمح كمصدر مركز للفيتامينات والمعادن.

نصائح لأسلوب حياة صحية:

 يجب أولاً استبعاد مرض فقدان الشهية العصبي والذي يتم علاجه عن طريق طبيب أمراض نفسية.
 الطعام المقدم يجب أن يكون جيد الطهي، طري القوام وجذاب. تجنب الأطعمة التي لا تحبها قدر الإمكان.
 الأغذية الخفيفة الجافة والباردة كالبسكويت الجاف أو البقسماط قد تكون أسهل في تقبلك.
 تناول وجبات خفيفة بين الوجبات مثل الموز.
 استمتع ببعض النقنقة قبل وقت النوم.
 ابدأ الوجبة بالطبق الرئيسي واجعل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
 إذا كنت تحس بعدم الرغبة في الطعام الصلب لا تجبر نفسك جرب العصائر مثل التفاح أو شاي عشبي.
 تجنب شرب الماء والسوائل وأثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعيق عملية الهضم ويملأ المعدة ويقلل الشهية.
 ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعياً مع تجنب الرياضة العنيفة يساعد على الرغبة في الطعام الصحي.
 الابتعاد عن التدخين والمنبهات لأنها قد تعمل على تقليل الشهية.
 استرخِ قليلاً قبل وبعد تناول الطعام وتجنب تناول الطعام وأنت شديد الإرهاق.
 إذا كنت تعاني من فقدان شهية واضح، فاستشر طبيبك للتأكد من عدم وجود سبب عضوي كامن وراء ذلك.

تنبيه هام:

تنبيه هام: التعليمات والتوصيات المذكورة في هذا النظام الغذائي هي تعليمات عامة ولا تراعي الفروق بين الأفراد. أي حالة صحية يجب أن تعالج عن طريق طبيب متخصص وننصح بإستشارة طبيبك قبل تناول أي منتج قد يؤثر على صحتك.

    منتجات إمتنان لضعف الشهية Products