هضم صحي للأطفال Kids Digestive

وظيفة الجهاز الهضمي لا تقتصر قفط على تفتيت الطعام جيداً، إنما هي ضرورية أيضاً لإمتصاص العناصر الغذائية، صحّة المناعة، إزالة السموم وإفراز الهرمونات. كما يمكننا تعزيز صحتنا عامةً عن طريق الإعتناء بجهازنا الهضمي. الطعام الصحى لأطفالنا يعتبر بمثابة نمو وذكاء وحماية، وصولاً إلى أقصى قدرة فى التعلم والنمو.

مجموعات الغذاء الموصى بها:

 

  1. لابد أن يشمل طعام أطفالنا على خمس وحدات من الفاكه والخضار يومياً مثل (ثمرة موز – تفاحة – طبق صغير من السلاطة) بحيث يكون مجمل الوحدات خمس وحدات موزعة على كامل اليوم .
  2. يفضل تناول العصائر الطازجة من الفواكه والخضروات، المياه المقطرة أو المعدنية، الشاي العشبي واللبن.
  3. تجنب مشروبات الكولا أو الصودا، العصائر المحلاة والمبسترة وخاصة المعلبة.
  4. البن أو الزبادي: لأنه مصدر رائع للبروبايوتكس وهي خمائر حيّة تساعد في عملية الهضم عبر عدّة طرق. إنها تُحسّن حركة الأمعاء ولها دور إيجابي في الحماية من الإسهال أو الإمساك، النفخة أو الغازات، رائحة الفم الكريهة، أو عدم تحمُّل لاكتوز الحليب. البروبايوتكس لها دور فعّال في تفتيت البروتين لتسهيل عملية الهضم.
  5. إختيار النشويات الغنية بالألياف مثل منتجات القمح الكامل وأشهرها على الإطلاق الخبز البلدى – الأرز الأسمر – الكورن فليكس من القمح الكامل – الشوفان وهو من الأغذية الصحية للطفل – مخبوزات الشعير، لأن النشويات تستحوذ على قدر كبير من طعامنا فلابد من حسن الإختيار والبعد عن النشويات منزوعة الألياف مثل الدقيق الأبيض ومنتجاته من الفينو والجاتوهات والكورواسون والمكرونه فمعظمها يضر بصحة الطفل وأيضاً لتجنب الإمساك .
  6. البروتين والأسماك مثل السالمون والسردين ويفضل تناول البقوليات كالفول والعدس والفاصوليا البيضاء واللوبيا وفول الصويا كبديل أساسى لمجموعة اللحوم.

تناول الزيوت النباتية فهي أساسية لصحة الجسم، ولكن إحرص علي أن تتناولها من مصدر جيد كالزيوت النباتية المعصورة علي البارد مثل زيت الزيتون والزيت الحار (بذر الكتان).

المكملات والأعشاب:

  • بذور البابونج والشمر والكراوية: يعملون كملطف للمغص، كذلك يخفف حدة التوتر والتقلصات، ولهم خواص مضادة للميكروبات ومضادة للإلتهابات. البابونج والشمر مناسبان للأطفال الرضع.
  • الزيوت العطرية الأساسية: زيت الكراوية والشمر والينسون من الزيوت الأساسية لصحة الهضم.
  • نخالة الشعير: مصدر الألياف الآمن للأطفال لصحة الهضم.
  • إضافة عسل النحل إلى جدول تغذية الأطفال في حالة وجود عدوى في المعدة حيث أن له تأثير مطهر وملين وفي حالة الإسهال المستمر (يضاف في المحاليل الخاصة بالجفاف كبديل ذو قيمة غذائية للجلوكوز). أفضل نسبة لإستخدام العسل فى تغذية الأطفال هى مقدار ملعقتين صغيرتين منه لكل (200- 250 سم 3) من الغذاء (الحليب) حيث تزداد الكمية بمقدار نصف ملعقة صغيرة فى حالات الإمساك، و يعكس ذلك نصف ملعقة صغيرة فى حالات الإسهال، وبصفة عامة فإنه يجب إعطاء الأطفال ملعقة عسل صغيرة كل يوم وذلك قبل الأكل بحوالي 1 إلى 1.5ساعة وبعد الأكل بساعتين أو ثلاثة.

نصائح لأسلوب حياة صحية:

  • تأكد من تناول طفلك لكوب من الماء كل 2- 3 ساعة يومياً أثناء النهار للحماية من الإمساك.
  • الإهتمام بممارسة الرياضة والتي تساعد علي هضم سليم.
  • تجنب شرب الماء والسوائل قبل وأثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم.
  • جرب تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من الوجبات الكبيرة حتي يسهل عملية الهضم وإمتصاص الطعام وتجنب الأطعمة الحارة والدهنية.
  • طهي الطعام مشوياً أو مسلوقاً والبعد عن الأطعمة المقلية لأنها شديدة الخطر على صحة الطفل حتى لا يعتاد الطفل على هذه العادات التى قد تستمر معه حتى الكبر.
  • تقليل تناول الطعام بالخارج لتقليل العدوي وفى حالة الإضطرار إلى الإستعانة بالأطعمة خارج المنزل لأطفالنا يمكن إختيار إختيارات صحية بقدر الإمكان˓ قطعة بيتزا بالخضروات، سندوتشات من الأكلات المشوية ويفضل أن تكون بالخبز الأسمر، إختيار مشروب عصير صغير بدلاً من المشروبات الغازية. وإبتعد عن الوجبات الكومبو حتي لايتعود عليها.
  • قد يكون هناك عامل نفسي هو سبب إضطربات الهضم فيجب محاولة علاج السبب اولاً.
  • أي مشكلة طبية تحتاج لعلاجها بمعرفة طبيب متخصص ويجب أخذ رأي طبيبك قبل إستخدام أي نظام غذائي.

تنبيه هام:

تنبيه هام: التعليمات والتوصيات المذكورة في هذا النظام الغذائي هي تعليمات عامة ولا تراعي الفروق بين الأفراد. أي حالة صحية يجب أن تعالج عن طريق طبيب متخصص وننصح بإستشارة طبيبك قبل تناول أي منتج قد يؤثر على صحتك.

    منتجات إمتنان لهضم صحي للأطفال Kids Digestive Products