رضاعة

لبن الأم هو أول غذاء طبيعي يتناوله الرضّع، وهو يوفر كل ما يلزم الرضيع من طاقة وعناصر مغذية في الأشهر الأولى من حياته، كما يستمر ذلك اللبن في تغطية نحو نصف احتياجات الطفل التغذوية أو أكثر من ذلك خلال الشطر الثاني من العام الأول، ونحو ثلث تلك الاحتياجات خلال العام الثاني من حياته.
ويسهم لبن الأم في النماء الحسي والمعرفي وحماية الرضع من الأمراض المعدية والمزمنة كما تسهم الرضاعة الطبيعية في تعزيز صحة الأمهات وعافيتهم وتحد من مخاطر الإصابة بالسرطان المبيضي أو سرطان الثدي.

مجموعات الغذاء الموصى بها:

• الماء: هو العامل الأكثر أهمية للمرأة المرضعة والكثير من النساء اللاتي يصيبهن الجفاف وقلة إدرار الحليب يكون سببه الرئيسي قلة شرب الماء، لذلك من الضروري أن تكون زجاجة الماء مع الأم المرضع أينما ذهبت. فيجب شرب 8 أكواب ماء خلال اليوم على الأقل ويفضل أن تشرب المرضع كوب من الماء عند البدء بالرضاعة، وكوب آخر عندما تنتهي منه.
• الشوفان: من أهم الأغذية التي تساعد على زيادة إدرار الحليب، تناوليه في الصباح مع الحليب مثلاً أو يمكنك رشه على العديد من الأطباق التي تحضرينها خلال اليوم ويمكن للمرضع تحضير وصفة شوربة الشوفان التي تعتبر مفيدة جداً لها.
• الثوم: يزيد من مخزون الحليب وإدراره.
• الجزر والمشمش والبطاطا الحلوة: هذه الفواكه غنية بالـ”بيتا كاروتين” الضروري والمهم لتحسين نوعية الحليب وزيادة إدراره لدى المرضعة كما تحتوي أيضاً على الفيتواستروجين المماثل لهرمون الإستروجين المهم جداً لصحة أنسجة الثدي وللرضاعة.
• بذور السمسم: من الأغذية المهمة جداً للأم المرضعة يمكنك تناوله كما هو أو تناول العديد من المنتجات المحضرة من بذور السمسم مثل الطحينة والحلاوة، ولكن انتبهي من الإفراط في تناول الحلاوة فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن كما أن السمسم يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
• الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة: تعتبر هذه الخضراوات مصدر جيد للكالسيوم والحديد وفيتامين أ، ك، وحمض الفوليك الذي له أهمية خاصة بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات. كما أن الخضاروات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ تحتوي أيضاً على الفيتواستروجين المماثل لهرمون الإستروجين المهم جداً لصحة أنسجة الثدي وللرضاعة.
• الكالسيوم: تناولى الطعام الغنى بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان، الخضروات الورقية، والأسماك كالسردين والسلمون.
• البروتين: تناولى اللحوم قليلة الدسم بتجنب القطعيات المدهنة فى اللحم البقرى والغنم، وتناول الدجاج، والأسماك.

المكملات والأعشاب:

• الكمون والكراوية والينسون والريحان والحلبة: هذه الأعشاب تعمل على زيادة كمية الحليب عند الأم المرضع. وعلاوة على ذلك فإن هذه الأعشاب تستخدمها الأم لطفلها حتى لا يعاني من النفخة وعسر الهضم.
• الزنجبيل: فضلاً عن فوائد الزنجبيل العديدة للجسم، فإنه من أهم الأغذية التي تساهم في إدرار الحليب لدى الأم المرضع.
• الشمر: من أهم الأغذية التي لها دور فعال جداً في إدرار الحليب.
• الكينوا: هذه بذور مثل حبوب البروتين الكامل، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الثمانية. كما إنها غنية بفيتامين E والسيلينيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب. مثل الشوفان. تحتوي الكينوا أيضاً على مواد يستخدمها الجسم لإنتاج الهرمونات بما في ذلك هرمونات الغدة النخامية التي تحفز الرضاعة.

نصائح لأسلوب حياة صحية:

 تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لأنها قد تسبب النشاط الزائد وعدم القدرة على النوم بشكل جيد حيث أن الكافيين ينتقل من حليب الأم إلى الطفل، فلا تتجاوز كمية المشروبات التي تشربها أربعة أكواب من المشروبات السابقة مجتمعة. ويمكن إستخدام المشروبات الخالية من الكافيين مثل بعض أنواع القهوة.
 تجنبي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات والتوابل بشكل كبير حيث أن طعم الحليب سوف يختلف وقد يرفضه الطفل.
 إرضاع طفلك كثيراً: إذا أراد طفلك ذلك، أرضعيه بقدر ما يطلب لأنه كلما أفرغت الحليب من ثدييكِ كلما حفز ذلك الغدد اللبنية على إنتاج المزيد.
 أرضعى بكلا الثديين: إعرضى على طفلك الثدى الآخر عندما تشعرين أنه يبطئ فى المص. بذلك تعودينه على الرضاعة من كلا الجهتين وتعززين إنتاج الحليب فى ثدييكِ بالتساوى.
 الحد من الزجاجة واللهاية: عليكِ الحد من إعطاء طفلك الزجاجة واللهاية فى الفترة التى تودين فيها زيادة إدرار الحليب فى الثدى، هذا يضمن أن احتياجات طفلك للمص والرضاعة يجدها عند الرضاعة من ثديك أكثر من أى مكان آخر.

تنبيه هام:

تنبيه هام: التعليمات والتوصيات المذكورة في هذا النظام الغذائي هي تعليمات عامة ولا تراعي الفروق بين الأفراد. أي حالة صحية يجب أن تعالج عن طريق طبيب متخصص وننصح بإستشارة طبيبك قبل تناول أي منتج قد يؤثر على صحتك.

    منتجات إمتنان لرضاعة Products