صحة الرجل

يحتاج الرجل لمزيد من الاهتمام بصحته، خاصة أن الرجال أقل استعداداً للذهاب إلى الأطباء من النساء. لذلك كان من الهام معرفة أهم النصائح الصحية الضرورية بعد بلوغ منتصف العمر. بالإضافة إلى أن هناك مشكلات صحية تؤثر في الرجال خاصة عن النساء، مثل أمراض البروستاتا وانخفاض نسبة هرمون الذكورة وسرطان القولون وأمراض القلب. وتعتبر التغذية السليمة وممارسة الرياضة والاهتمام بالنظافة الشخصية وإجراء الفحوصات الطبية الدورية عوامل أساسية للحفاظ على صحة الرجل وحالته الذهنية والنفسية.

مجموعات الغذاء الموصى بها:

• تناول الخضروات والفاكهة المتنوعة يومياً. ليكن لك نوع من الخضروات والفاكهة في كل وجبة. احرص يومياً على تناول طبق سلطة خضروات كبير بالإضافة إلى طبق خضروات مطبوخ. تناول العصائر الطازجة غير المضاف لها سكر أو محليات.
• تناول مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأرز البني والشعير والشوفان ومنتجاتهم. قلل من تناول الدقيق الأبيض والسكر الأبيض ومنتجاتهما من الخبز والفطائر والحلويات.
• تناول اللحوم الحمراء قليلة الدهون والدجاج منزوع الجلد والأسماك ومنتجات الألبان منزوعة أو قليلة الدسم. تناول بحد أقصى 200 جرام من اللحوم يومياً، واحرص على تناول أسماك البحار الدهنية مثل السالمون والسردين والرنجة والتونة بحد أدنى مرتين أسبوعياً.
• احرص على تناول البقول الغنية بالألياف الذائبة وغير الذائبة مثل الفول والعدس والفاصوليا البيضاء.
• استبدل الدهون المشبعة في السمن والزبد والحلوى واللحوم السمينة بالدهون النافعة في الزيوت النباتية المعصورة على البارد (الزيتون – السمسم – الكتان) وفي المكسرات والبذور والأسماك الدهنية. هذه الدهون تحتوي على الأحماض الأوميجا الخافضة لضغط الدم والتهابات البروستاتا والجهاز الهضمي بالإضافة إلى دعمها لوظائف المخ. استخدم 5-8 ملاعق صغيرة من الدهون والزيوت يومياً للطهي والسلطات. ويمكن استخدام أساليب للطهي بدون إضافة دهون مثل المسلوق، المشوي، الفرن، الميكروويف والسوتيه.
• تجنب الزيوت المهدرجة (السمن النباتي) ومنتجاتها قدر الإمكان حيث أنها من أهم أسباب تصلب الشرايين.
• حدد من تناول الأطعمة عالية السعرات قليلة الفائدة الغذائية مثل المشروبات الغازية، الحلوى والسكريات.
• حدد من تناول اللحوم الدسمة والمدخنة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المقلية.
• احذر الإكثار من الملح في المخللات، اللحوم المدخنة، الجبن القديم والمطبوخ والشيبسي. لا تتناول أكثر من 6 جرام من الملح يومياً (اعلم أن الأطعمة المحفوظة قد تحتوي على كمية عالية من الملح).

المكملات والأعشاب:

• مكمل الفيتامينات والمعادن والفلافونويد: وبالذات الزنك والمغنيسيوم وفيتامين A,B,C,E.
• مكملات البروتين الطبيعية مثل جنين القمح الغني بفيتامين هـ الذي يساعد على زيادة الحيوية والنشاط وحبوب اللقاح الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية والإنزيمات والفيتامينات.
• مكملات الطاقة الطبيعية مثل الهلام الملكي والجينسينج والفلفل الحار التي تساعد بشكل كبير فى قوة تدفق الدم للأعضاء وزيادة قدرة الجسم على بذل المجهود ورفع درجة تحمله.
• قشور السيليوم: من أهم مكملات الألياف للوقاية من أمراض القلب وسرطان المعدة والقولون
• بذور القرع العسلى: بمقدار 20-40 جم يومياً بالإضافة إلى البلميط المنشاري للحفاظ على صحة البروستاتا
• الدميانا: التي تحسن من الأداء الجنسي للرجال وتدعم الحالة المزاجية.
• الأشواجندا: المستخدمة منذ القدم كمقوي للرجال للمساعدة على التغلب على الضغوط البدنية والنفسية.
• أعشاب الجنكة والجوتوكولا: للحفاظ على الأداء الذهني المرتفع.
• الهندباء البرية والأرقطيون: لتنقية الدم من السموم وبالتالي تقليل الإجهاد على الكبد.
• عشبة القديس يوحنا واللافندر: لتقليل التوتر والقلق وتحسين الحالة النفسية.

نصائح لأسلوب حياة صحية:

• تجنب الإفراط في الأكل والشرب. لا تأكل حتى تملأ معدتك
• واظب على ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً خمس مرات أسبوعياً لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الوزن السليم (الاستغناء عن المصعد أو السيارة فى المشاوير القريبة يشكل رياضة خفيفة)
• تمتع بفترة نوم هادئ من 6-8 ساعات يومياً وتجنب الضغوط العصبية قدر الإمكان
• امتنع عن التدخين والكحوليات والسهر الطويل
• واظب على عمل الفحوصات الدورية (سكر الدم، دهون الدم، ضغط الدم، البروستاتا، رسم القلب، السونار)

تنبيه هام:

تنبيه هام: التعليمات والتوصيات المذكورة في هذا النظام الغذائي هي تعليمات عامة ولا تراعي الفروق بين الأفراد. أي حالة صحية يجب أن تعالج عن طريق طبيب متخصص وننصح بإستشارة طبيبك قبل تناول أي منتج قد يؤثر على صحتك.

    منتجات إمتنان لصحة الرجل Products