دعم الأداء الذهني

تحسين الأداء الذهني وتقوية الذاكرة غاية كل شخص للوصول للتركيز الذي يحتاجه سواء في المجال العلمي أو العملي. ومن أهم العوامل لتحسين الحالة الذهنية هي حسن اختيار نوعية الغذاء. فالغذاء المتوازن الغني بالطاقة والفيتامينات والمعادن والدهون الأساسية يعتبر الوقود الأساسي للمخ. فقد أكدت الأبحاث أن سوء التغذية وعاداتك تؤثر سلبياً على كفاءة أدائك الذهني وذاكرتك (نقص فيتامين ب المركب ، أكل طعام دسم ….).

مجموعات الغذاء الموصى بها:

• الأحماض الأوميجا: واظب على تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية فى غذاءك للمساعدة على امتصاص الفيتامينات ولنمو وتطوير الأداء الوظيفي للمخ مثل السالمون والسردين والزيوت النباتية المعصورة على البارد مثل زيت الزيتون وزيت بذر الكتان والمكسرات مثل عين الجمل واللوز.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ولا تتناول الأطعمة المقلية لأنها تسبب الكسل وبطء التفكير والإجهاد، فهى تتعارض مع تدفق الدم عن طريق إغلاق الشرايين والأوعية الدموية الصغيرة.
• يفضل تناول العصائر الطازجة من الفواكه والخضروات، المياه المفلترة أو المعدنية، الشاي العشبي واللبن قليل الدسم. تجنب الإكثار من القهوة والمشروبات الغازية.
• تناول اللوز والأفوكادو والموز ومنتجات الألبان والفاصوليا وبذور السمسم والقرع العسلي لاحتوائهم على (التيروسين) وهى المادة الأصلية التى تتكون منها الناقلات العصبية التي تحسن من الحالة المزاجية.
• فيتامين A: مضاد الأكسدة الذي يحمي المخ من الشقوق الحرة. متوفر في الجزر والبطاطا والمانجو والكانتالوب.
• مركب فيتامين B: وخاصة حمض الفوليك و فيتامين B12 ضروري لعمل طبيعي للمخ والجهاز العصبي حيث يعمل على إنتاج الناقلات العصبية، ويحافظ علي الغلاف الخارجي الدهني للخلايا العصبية، متوفر في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والخميرة البيرة.
• فيتامين C: مضاد الأكسدة، ويساعد على التخلص من السموم، وكذلك إنتاج الناقلات العصبية، ويحث على إنتاج الكولاجين الذي يساعد على مرونة الشرايين لسهولة تدفق الدم للمخ، ومتوفر في أكثر الفواكه الطازجة والفلفل والطماطم.
• فيتامين E: مضاد الأكسدة، يحمي خلايا المخ من التلف، للوقاية من ألزهايمر ولتطور نمو المخ. متوفر في عشبة القمح، المكسرات، جنين القمح والزيوت النباتية.

المكملات والأعشاب:

• الأحماض الدهنية الأساسية: في بذور الكتان وزيتها والمكسرات وزيت زهرة الربيع.
• مضادات الأكسدة: تساعد على حماية المخ عن طريق التخلص من الشقوق الحرة التي تدمر خلايا المخ.
• مكملات البروتين: البروتين يلعب دور هام في نمو المخ وتحسين وظائفه حيث يساعد الأحماض الأمينية على تصنيع الناقلات العصبية في المخ. حبوب لقاح النحل وجنين القمح والواي بروتين.
• غذاء ملكات النحل والجينسج: لتحسين التركيز والذاكرة وتحسين قدرات التعلم وتنشيط الدورة الدموية.
• الجنكة والجوتوكولا: تساعدان على زيادة تدفق الدم للمخ.
• الروزماري: يزيد التركيز وتحسين وظائف المخ.
• الشاي الأخضر والماتي: غني بالكافيين مما يُنشط الجهاز العصبي.

نصائح لأسلوب حياة صحية:

 تناول كوب من الماء كل ساعتين يومياً.
 يجب ألا تقل فترة نومك العميق عن 6- 8 ساعات يومياً واحرص على أن تثّبِت مواعيد نومك واستيقاظك قدر الإمكان. أشارت دراسات حديثة إلى أن قِلة النوم تشعرنا بالنعاس وتفقدنا القدرة على التركيز كما تؤدي إلى مشاكل في الذاكرة بالإضافة إلى ضعف القدرة على أداء العمليات الحسابية، وإذا استمر الحرمان من النوم فقد يتطور الأمر إلى حدوث التقلبات المزاجية.
 واظب على ممارسة التمارين الرياضية، فهي تنشط من أداء الجهاز الدوري وتعمل على إمداد المخ بالدم المحمل بالغذاء والأكسجين مما يرفع من كفاءة نشاطك الذهني وذاكرتك وقدرتك على الإستيعاب. مارس رياضات الاسترخاء (التنفس والتمدد العضلي) وتمرن على أن توقف نفسك عن عمل أي شيء لمدة 30 ثانية كل ساعة لمدة 30 يوم فهذا يزيد من يقظتك.
 خصص يومين في الأسبوع لممارسة هوايتك المحببة.
 تذكر أن القلق والعصبية والاكتئاب أعداء الذاكرة، لذلك تعلم كيف تتعامل معهم وعود نفسك على الهدوء والتفكير الإيجابي. لا تعظم من حجم مشاكلك وتحولها إلى مصدر للتوتر والقلق.
 أحط نفسك بجو هادئ مريح دائماً (أصوات منخفضة، موسيقى هادئة، ألوان غير صاخبة أو كئيبة).
 قد يكون لضعف الأداء الذهني والذاكرة ارتباطاً بالتقدم فى العمر ولكنه ليس شرطاً، وقد يكون مرضاً مستقلاً أو مرتبطاً بمرض آخر مثل تصلب الشرايين واضطرابات سكر الدم.

تنبيه هام:

تنبيه هام: التعليمات والتوصيات المذكورة في هذا النظام الغذائي هي تعليمات عامة ولا تراعي الفروق بين الأفراد. أي حالة صحية يجب أن تعالج عن طريق طبيب متخصص وننصح بإستشارة طبيبك قبل تناول أي منتج قد يؤثر على صحتك.

    منتجات إمتنان لدعم الأداء الذهني Products