التوتر والقلق

الاسترخاء هو حالة من الاستقرار والصفاء الذهني والذي ينعكس بصورة إيجابية على حياتنا اليومية، وعلى العكس فإن القلق والاضطراب الانفعالي والاكتئاب كلها أشياء تؤثر سلبياً عليها. ويحدث الانفعال والقلق نقصاً فى المغذيات نتيجة لزيادة إفراز الأدرينالين الذي يزيد من معدل التمثيل الغذائي، فيستنفذ الجسم الأحماض الأمينية، البوتاسيوم، الفوسفور، الماغنسيوم والكالسيوم. وهناك أساليب عديدة للصفاء الذهني أهمها الصلاة والمناجاة، تمارين التنفس، العلاج بالزيوت العطرية، استخدام الأعشاب المهدئة، تدليك الجسم واليوجا. تأكد من حصولك على وقت نوم كافٍ.

مجموعات الغذاء الموصى بها:

• اجعل لك وجبة يومياً مكونة من الخضروات والفاكهه فقط، مثل الموز الغني بالماغنسيوم الذي يساعد على انتظام الساعة البيولوجية في الجسم ويساعد على التخلص من القلق والتوتر والعصبية. تناول كذلك الكيوي الغني بفيتامين سي والبوتاسيوم حيث أن تناوله يومياً مرتبط بالنوم.
• تناول منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم والذى له دور حيوي في دورة إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم). تأكد من تناولك لمنتجات الألبان خالية الدسم.
• يفضل تناول العصائر الطازجة من الفواكه والخضروات، المياه المفلترة أو المعدنية. تجنب الإكثار من القهوة والشاي ومشروبات الكولا أو الصودا لاحتوائها على الكافيين المنبه الذي يؤدي للعصبية وخاصة بعد الأكل.
• تناول اللوز والأفوكادو والموز والشعير وبذور السمسم والقرع العسلي والكتان لاحتوائها على التيروسين وهى المادة الأصلية التى تتكون منها الناقلات العصبية التي تحسن الحالة المزاجية.

المكملات والأعشاب:

• غذاء ملكات النحل: يحتوي على الأسيتيل كولين الذي يحسن المزاج ويقلل التوتر.
• زهور الكاموميل الألماني: تناوله عدة مرات يومياً حيث يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز النوم الهادئ.
• زهور اللافندر الانجليزي: له فعالية في معالجة اضطرابات النوم والاكتئاب والإحباط النفسي والضغط العصبي كما أن حمام القدمين بزيت اللافندر يزيد من معدل تنبه الجهاز العصبي للجسم.
• عشبة القديس يوحنا: تكافح التوتر العصبي بشكل خاص وتساعدك على الاسترخاء دون أن تفقدك نشاطك لإتمام مهام يومك.
• النعناع البري: له خواص مهدئة وهو آمن بالنسبة للأطفال.
• بلسم الليمون: كمهدئ ولتقليل الشد العصبي والتوتر.
• العلاج بالروائح العطرية (Aromatherapy) الزيوت الأساسية مثل زيت البابونج، زيت البرجموت، زيت اللافندر، لها تأثير على الاسترخاء لإثارتها لحاسة الشم للمخ. أضف 10 إلى 20 نقطة في الحمام (البانيو) واسترخ، أو ضع قطرتين من الزيت على منديل واستشنقه
• زيت الكافور وزيت النعناع: استخدم كمادات ساخنة كدهان على العضلات في حالات الشد العضلي.

نصائح لأسلوب حياة صحية:

 يجب ألا تقل فترة نومك العميق عن 6 إلى 8 ساعات يومياً. تجنب التدخين والتدخين السلبي.
 ثبت مواعيد نومك واستيقاظك قدر الإمكان وتذكردائماً “نومك الهادئ طريقك إلى يوم ناجح”.
 واظب على ممارسة الرياضة بانتظام، فقد أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أكثر قابلية للشعور بالتوتر والأرق. جرب تمارين التنفس العميق يومياً.
 انجز مهامك فى العمل أولاً بأول.
 خصص يومين فى الأسبوع لممارسة هوايتك المحببة، استغل يوم أجازتك للسفر أو قضائها مع من تحب.
 لا تعظم من حجم مشاكلك وتحولها إلى مصدر للتوتر والقلق.
 أحط نفسك بجو هادئ مريح دائماً، أصوات منخفضة، موسيقى هادئة وألوان غير صاخبة أو كئيبة.
 تساعد القراءة ومشاهدة التلفاز والصلاة والتأمل على الاسترخاء.
 الجلوس في حوض الاستحمام المملوء بالماء الدافئ يساعد بشدة على الاسترخاء.

تنبيه هام:

تنبيه هام: التعليمات والتوصيات المذكورة في هذا النظام الغذائي هي تعليمات عامة ولا تراعي الفروق بين الأفراد. أي حالة صحية يجب أن تعالج عن طريق طبيب متخصص وننصح بإستشارة طبيبك قبل تناول أي منتج قد يؤثر على صحتك.

    منتجات إمتنان لالتوتر والقلق Products