الأرق

حصولك على نوم هادئ هو مفتاح حسن أدائك في اليوم التالي، حيث يؤثر النوم في وظائفنا اليومية وصحتنا الجسدية والذهنية. الحرمان من النوم يؤثر سلبياً على الجهاز المناعي والجهاز العصبي. وقد أشارت دراسات حديثة إلى أن قِلة النوم تشعرنا بالنعاس وتفقدنا القدرة على التركيز. لتتمتع بنوم هادئ ابتعد عن كل ما قد يشغل تفكيرك قبل النوم، وهيئ غرفة النوم لتعطيك الاسترخاء اللازم للنوم.

مجموعات الغذاء الموصى بها:

• تناول الموز، التين، البلح، الزبادي، اللبن، التونة، الكيوي، ومنتجات الحبوب الكاملة الغنية بالتريبتوفان الذي يحث على النوم.
• لا تتناول هذه الأطعمة والمشروبات مساءًا فإن لها تأثيراً محفزاً معاكساً للنوم: الجبن، الشيكولاتة، الباذنجان، سلطة الكرنب، السكر، السجق، السبانخ والطماطم.
• تناول منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم والذى له دور حيوي في دورة إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم). تأكد من تناولك لمنتجات الألبان خالية الدسم.
• يفضل تناول العصائر الطازجة من الفواكه والخضروات، المياه المفلترة أو المعدنية. تجنب الإكثار من القهوة والشاي ومشروبات الكولا أو الصودا لاحتوائها على الكافيين المنبه.

المكملات والأعشاب:

• شاي زهور الكاموميل الألماني يمكن تناوله عدة مرات يومياً حيث يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز النوم الهادئ.
• زيت وشاي زهور اللافندر الانجليزي له فعالية في معالجة اضطرابات النوم والاكتئاب والإحباط النفسي والضغط العصبي، وحمام القدمين بزيت اللافندر يزيد من معدل تنبه الجهاز العصبي للجسم.
• عشبة القديس يوحنا تكافح التوتر العصبي بشكل خاص.
• النعناع البري له خواص مهدئه و مناسب للأطفال.
• المليسا كمهدئ ولتقليل الشد العصبي والتوتر.

نصائح لأسلوب حياة صحية:

 عندما تأكل لا تصل أبداً إلى حد الامتلاء ولا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة.
 لا تكثر من شرب السوائل قبل النوم مباشرة.
 تجنب الكحوليات والتدخين والتدخين السلبي (النيكوتين محفز عصبي وقد يسبب مشاكل في النوم).
 تجنب علاجات البرد والزكام قبل النوم مباشرة.
 ثبت مواعيد نومك واستيقاظك قدر الإمكان وتذكردائماً “نومك الهادئ طريقك إلى يوم ناجح”. يجب ألا تقل فترة نومك العميق عن 6 إلى 8 ساعات يومياً.
 مارس التدريبات الرياضية فى وقت مبكر من المساء ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
 ممارسة رياضات الاسترخاء تساعدك على نوم أفضل، وتساعد القراءة ومشاهدة التلفاز والصلاة والتأمل على القيام بذلك.
 يجب ألا تقل فترة نومك العميق عن 6-8 ساعات يومياً، وثبت مواعيد نومك واستيقاظك قدر الإمكان.
 الحفاظ على درجة حرارة مناسبة في غرفة النوم والحفاظ على نظافة وترتيب الغرفة قد يقلل من اضطرابات النوم، ولا تجعل من غرفة نومك مسرحاً لأحداث يومك حاول الحفاظ عليها للنوم فقط وأربط بينها وبين الشعور بالهدوء.
 حل مشاكلك اليومية بالنهار ولا تنقلها معك إلى سريرك وتذكردائماً (يومك الهادئ طريقك إلى نوم هادئ)، استرجع فقط الذكريات الطيبة قبل نومك ولا تستدعى الهموم.
 أحط نفسك بجو هادئ مريح قبل النوم – أصوات منخفضة، موسيقى هادئة وألوان غير صاخبة أو كئيبة.
 اذهب للفراش عند الرغبة للنوم فقط، ولا تبقى فى الفراش إذا لم ترغب فى النوم، اذهب إلى غرفة أخرى واقرأ حتى ترغب حقا فى النوم.
 غادر الفراش فى نفس الوقت كل صباح بغض النظر عن طبيعة نومك الليلة السابقة.
 الجلوس في حوض الاستحمام المملوء بالماء الدافئ يساعد بشدة على الاسترخاء.
 لا تستخدم الحبوب المنومة بدون استشارة الطبيب.

تنبيه هام:

تنبيه هام: التعليمات والتوصيات المذكورة في هذا النظام الغذائي هي تعليمات عامة ولا تراعي الفروق بين الأفراد. أي حالة صحية يجب أن تعالج عن طريق طبيب متخصص وننصح بإستشارة طبيبك قبل تناول أي منتج قد يؤثر على صحتك.

    منتجات إمتنان لالأرق Products