النحافة

فى حين يسعى الكثير للتخلص من الوزن الزائد وممارسة التمارين الرياضية القاسية وإجراء العمليات الجراحية الخطيرة للحصول على مظهر جذاب، يعانى الكثيرون من مشكلة النحافة التى تضعهم على قدم المساواة مع مرضى السمنة، فكلا النوعين يواجه شبحاً يهدد حياته، ولعلاج النحافة وأهميته علينا أن نعرف أسبابها وأعراضها.
أسباب النحافة

فقدان الشهية العصبي – الاستمرار في اتباع حمية غذائية بعد بلوغ الوزن المطلوب – زيادة نشاط الغدة الدرقية – فقر الدم الشديد – الأورام – القيئ والإسهال المستمر – الاكتئاب الشديد

أعراض النحافة

الوجه الشاحب – جفاف الجلد – سقوط الشعر – الهالات السوداء حول العين– الصداع والدوخة – سوء التغذية – مشاكل هرمونية – بعض الأمراض العضوية والنفسية.

مجموعات الغذاء الموصى بها:

• منتجات الألبان: اللبن كامل الدسم ومشتقاته من الجبن والقشدة والزبادي والحلويات والآيس كريم من أغنى الأطعمة بالطاقة والبروتين وسهلة المضغ والبلع. أكثر من هذه الأغذية خلال اليوم.
• الشيكولاتة والمكسرات: يعتمد عليها خبراء التغذية ومعالجو النحافة، فبجانب المذاق الرائع للشيكولاتة فهي تساعد فى زيادة الوزن بشكل ملحوظ لما تحتويه من دهون، كما أنها تعمل على تحسين المزاج وفتح الشهية. المكسرات مثل الفستق والكاجو واللوز والبندق وعين الجمل تساعد فى زيادة الوزن لاحتوائها على كميات وفيرة من البروتين والدهون غير المشبعة.
• البطاطس: من أكثر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات والماغنيسيوم والبوتاسيوم.
• جميع الفواكه وعصائرها: خاصة الفواكه عالية السعرات الحرارية مثل المانجو والبلح والموز والكريز والتين والعنب. أضف كذلك الفواكه المجففة إلى طعامك.
• المخبوزات والمعجنات: من الفطائر والبيتزا والحلويات. يمكن تناول مخبوزات الشعير والشوفان بين الوجبات.

المكملات والأعشاب:

• المكملات البروتينية: أهم العناصر الغذائية لكسب الوزن هي البروتين. وبالرغم من أن الدهون قد تحوي كمية أكبر من الطاقة إلا أن بناء الأنسجة والأعضاء والجسد عموماً يعتمد على البروتين. وينصح بتناول مكملات البروتين مثل الواي بروتين، بروتين الصويا وجنين القمح.
• النعناع البري والزنجبيل والجينسج والهندباء: للمساعدة على فتح الشهية.
• الحلبة: تعمل كفاتح للشهية ومنشط للهضم.
• عشبة القمح: تستخدم عشبة القمح مع اللبن والعسل كمصدر مركز للمغذيات ولزيادة إنتاج الهيموجلوبين.
• غذاء ملكات النحل من أفضل فواتح الشهية، كما يحفز نشاط الأعضاء.
• حبوب اللقاح تحتوي على الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن والإنزيمات لفتح الشهية وإمداد الجسم بالبروتين اللازم لزيادة الوزن
• دبس التمر: تناول دبس التمر حيث أنه غذاء عالي السعرات والقيمة الغذائية، ويحتوي على مركب فيتامين “ب” الذي يساعد على فتح الشهية وهدوء الأعصاب.
• الفيتامينات والمعادن: احرص على تناول الحديد والكالسيوم وفيتامين سي ومركب فيتامين B

نصائح لأسلوب حياة صحية:

 جرب تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من الوجبات الكبيرة حتى تسهل عملية الهضم وامتصاص الطعام.
 تناول وجبات خفيفة بين الوجبات مثل المكسرات أو الموز باللبن.
 استمتع ببعض النقنقة قبل النوم.
 ابدأ الوجبة بالطبق الرئيسى واجعل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
 تجنب شرب الماء والسوائل قبل وأثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم ويملأ المعدة ويقلل الشهية.
 ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعياً مع تجنب الرياضة العنيفة يفتح الشهية ويساعد في إصلاح القوام وزيادة الكتلة العضلية حتى لا نعتمد فقط على الزيادة الدهنية للجسم.
 الابتعاد عن التدخين والمنبهات لأنها قد تعمل على تقليل الشهية.
 استرخِ قبل وبعد تناول الطعام ولا تأكل وأنت مرهق.

تنبيه هام:

تنبيه هام: التعليمات والتوصيات المذكورة في هذا النظام الغذائي هي تعليمات عامة ولا تراعي الفروق بين الأفراد. أي حالة صحية يجب أن تعالج عن طريق طبيب متخصص وننصح بإستشارة طبيبك قبل تناول أي منتج قد يؤثر على صحتك.

    منتجات إمتنان لالنحافة Products