صحة وشباب المرأة

من الطبيعي أن المرأة قبل سن الأربعين تكون في فترة الوقاية من العديد من الأمراض، وخصوصاً أمراض القلب وتصلب الشرايين والتغيرات النفسية، حيث تتمتع بدروع هرمونية أنثوية من “الإستروجين” و”البروجستيرون” تقيها من تلك التغيرات، ولكن بعد سن الأربعين تبدأ الهرمونات الأنثوية في الانخفاض، مما يتطلب من المرأة عناية ومحافظة خاصة لصحتها ومراقبة زيادة الوزن، ومن المعروف طبياً أن الاختيار الدقيق للطعام وخاصة تلك الأغذية والمكملات العشبية التي تعوض نقص الهرومونات الأنثوية، وممارسة الرياضة تحمي من تلك الأمراض.

مجموعات الغذاء الموصى بها:

• تناولي الخضروات والفاكهة المتنوعة يومياً. احرصي يومياً على تناول طبق سلطة خضروات كبير بالإضافة إلى طبق خضروات مطبوخ. تناولي العصائر الطازجة غير المضاف لها سكر أو محليات.
• تناولي مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأرز البني والشعير والشوفان ومنتجاتهم. قللي من تناول الدقيق الأبيض والسكر الأبيض ومنتجاتهما من الخبز والفطائر والحلويات.
• تناولي اللحوم الحمراء قليلة الدهون والدجاج منزوع الجلد والأسماك ومنتجات الألبان منزوعة أو قليلة الدسم. تناولي بحد أقصى 200 جرام من اللحوم يومياً، واحرصي على تناول أسماك البحار الدهنية مثل السالمون والسردين والرنجة والتونة بحد أدنى مرتين أسبوعياً.
• احرصي على تناول البقول الغنية بالألياف الذائبة وغير الذائبة مثل الفول والعدس والفاصوليا البيضاء.
• استبدلي الدهون المشبعة في السمن والزبد والحلوى واللحوم السمينة بالدهون النافعة في الزيوت النباتية المعصورة على البارد (الزيتون – السمسم – الكتان) وفي المكسرات والبذور والأسماك الدهنية. هذه الدهون تحتوي على الأحماض الأوميجا الخافضة لضغط الدم والتهابات البروستاتا والجهاز الهضمي بالإضافة إلى دعمها لوظائف المخ. استخدمي 5-8 ملاعق صغيرة من الدهون والزيوت يومياً للطهي والسلطات. ويمكن استخدام أساليب للطهي بدون إضافة دهون مثل المسلوق، المشوي، الفرن، الميكروويف والسوتيه.
• تجنبي الزيوت المهدرجة (السمن النباتي) ومنتجاتها قدر الإمكان حيث أنها من أهم أسباب تصلب الشرايين.
• حددي من تناول الأطعمة عالية السعرات قليلة الفائدة الغذائية مثل المشروبات الغازية، الحلوى والسكريات.
• حددي من تناول اللحوم الدسمة والمدخنة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المقلية.
• احذري الإكثار من الملح في المخللات، اللحوم المدخنة، الجبن القديم والمطبوخ والشيبسي. لا تتناولي أكثر من 6 جرام من الملح يومياً (اعلمي أن الأطعمة المحفوظة قد تحتوي على كمية عالية من الملح).

المكملات والأعشاب:

• مكمل الفيتامينات والمعادن والفلافونويد: وبالذات الزنك والمغنيسيوم وفيتامين A,B,C,E.
• جنين القمح الغني بفيتامين هـ الذي يساعد على زيادة الحيوية والنشاط وحبوب اللقاح الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية والإنزيمات والفيتامينات.
• مكملات الطاقة الطبيعية مثل الهلام الملكي والجينسينج التي تساعد بشكل كبير فى قدرة الجسم على بذل المجهود ورفع درجة تحمله بالإضافة إلى دعم المناعة ونضارة البشرة.
• قشور السيليوم: من أهم مكملات الألياف للوقاية من أمراض القلب وسرطان المعدة والقولون
• المريمية: تقلل من نوبات الصهد وتقلبات المزاج التي تسببها اضطرابات الهرمونات.
• الهندباء البرية والأرقطيون: لدعم وظائف الكبد ولتنقية الدم من السموم.
• العرقسوس: يساعد على تجديد الطاقة وانتظام الطمث.
• الزنجبيل: يعطي الإحساس بالدفء ويقلل من آلام الطمث وتوتر المعدة.
• أوراق التوت: الغنية بالمعادن التي تعمل على زيادة الخصوبة ودعم صحة الحمل.
• عشبه القديس يوحنا واللافندر: لتقليل التوتر والقلق وتحسين الحالة النفسية.

نصائح لأسلوب حياة صحية:

 حافظي على وجبة الإفطار إذا كنت تحاولين أن تفقدي وزنك واحرصي على أن تحتوي على الفواكه والعصائر الطازجة وحبوب كاملة غنية بالألياف.
 احرصي على الحصول على الكالسيوم اللازم لصحة عظامك يومياً من منتجات الألبان المختلفة والأوراق الخضراء
 تناولي كوباً من الماء كل ساعتين أثناء النهار يومياً حتى إذا لم تشعري بالعطش.
 تأكدي من الحصول على قدر كاف من النوم وتجنبي النوم بعد منتصف الليل.
 اهتمي بصحة شعرك بتناول الأغذية الغنية بالزنك التي تؤدي إلى زيادة نموه‏ وعلى بقاء الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر لتعمل بانتظام لتحول دون ظهور القشرة‏ مثل اللحوم الحمراء والدجاج والفول السوداني وحمص الشام.
 الاهتمام بتناول الأغذية المحتوية على فيتامين c حيث يساعد في تحفيز تكوين الكولاجين في البشرة.
 لمرونة ركبتيك ما مارسي رياضة المشي من ‏10‏ إلى ‏15‏ دقيقة‏ لتقوية غضاريف الركبة.‏
 اختاري مستحضرات التجميل الطبيعية، فالكثير من المستحضرات تحتوي على مواد كميائية.
 الأحماض أوميجا3 المتوفرة بالمكسرات والسمك وبذر الكتان وزيته هامة جداً للحفاظ على الشباب والذاكرة.

تنبيه هام:

تنبيه هام: التعليمات والتوصيات المذكورة في هذا النظام الغذائي هي تعليمات عامة ولا تراعي الفروق بين الأفراد. أي حالة صحية يجب أن تعالج عن طريق طبيب متخصص وننصح بإستشارة طبيبك قبل تناول أي منتج قد يؤثر على صحتك.

    منتجات إمتنان لصحة وشباب المرأة Products